HÁBITOS SALUDABLES

DEFINICIÓN

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamientos que tenemos asumidas como propias y que inciden  de modo determinado  en nuestro bienestar físico, mental y social.

Dentro de una vida saludable hacen parte la alimentación,el ejercicio físico, la prevención de  las enfermedades , el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

a continuación explicare  los hábitos de higiene individual y colectiva ; los hábitos alimenticios ; los hábitos saludables en el deporte ; los hábitos en la relación laboral.

 

HÁBITOS DE HIGIENE:

Tienen como objetivo mejorarla, prevenir enfermedades y  conservarla.Se da a entender que la higiene es  mantenernos limpios.

HÁBITOS  DE HIGIENE PERSONAL

 Alguno hábitos de higiene personal son:

                   -Lavarnos las manos  con agua y jabón.

                   -Bañarnos diariamente.

                   -Usar desodorante/ anti transpirante.

                   -Cepillarnos los dientes después de cada comida.

                   -Cortarnos la uñas de las manos y los pies regularmente.

                   -No compartir rasuadoras, toallas o maquillaje con otras personas.

                   -Utilizar nuestra ropa limpia.

                   -Lavar nuestras prendas de vestir después de cada uso.

HÁBITOS DE HIGIENE COLECTIVA:

            

                                         - Respetar las señalizaciones.

                                         -Hacer un consumo responsable del agua y la energía..

                                         -No dejar residuos a nuestro paso. 

                                         - Reciclar lo que mas se pueda separando nuestros residuos de la manera                                                    adecuada.              

                                         - control sanitario de los alimentos.

                                         -Hacer buen uso dentro de los transportes manteniendolos limpios.

                                         - Levantar los desechos de tu mascota cuando estas en espacios públicos.

                                        

HÁBITOS ALIMENTICIOS:

                             

Son comportamientos consientes, colectivos y repetitivos, que conducen a las personas a seleccionar , consumir y utilizar determinados alimentos o dietas.Llevar  una dieta equilibrada, y suficiente acompañada de la practica  de ejercicio físico es la formula  perfecta para estar sanos 

 Una dieta variada debe incluir alimentos de todos los grupos y en cantidades suficientes para cubrir nuestras necesidades energéticas y nutritivas.

  LAS CINCO COMIDAS DIARIAS

: La comida a lo largo del día debe estar distribuida en, como mínimo, 3 tomas, aunque lo ideal es llegar hasta 5.

 

- DESAYUNO :

 

 El desayuno es muy importante, ya que nos proporciona la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades a lo largo de la mañana y el resto del día. Entre sus beneficios están: asegura la ingesta adecuada de nutrientes; ayuda regular el peso ya que evita el picoteo a lo largo de la mañana; mejora el rendimiento físico y mental. Un buen desayuno debería incluir: leche o yogur, cereales, tostadas o galletas y fruta o zumo.

 

-MEDIA MAÑANA:

A media mañana se recomienda una merienda, para coger fuerzas hasta la comida. Cómete un bocadillo, una fruta o un yogur.

-COMIDA:

La comida es la segunda toma mas importante, generalmente consta de un primer plato de pasta y arroz , y se recomienda que el plato también vaya acompañado de unas deliciosas  verduras; un segundo que puede ser carne, pescado o huevo, granos como el frijol , la arveja ,etc, el postre a elegir entre fruta o yogur. La comida siempre la podemos acompañar con pan.

MERIENDA:

Por la tarde no te olvides  de la merienda ,  en la que puedes incluir, un  zumo o batido acompañado de unas galletas, generalmente  ha estas horas es  de preferencia consumir algo ligero.

CENA :

Por la noche no te acuestes sin cenar. La cena es parecida a la comida, pero un poco más ligera. Aprovecha y elige pescado, pollo o tortilla. Si tienes hambre antes de dormir, tómate un vaso de leche. 

ALGUNAS SUGERENCIAS PARA TI:

               

                                                                                                                                                                       

1- Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física

2- Tomar a diario 8 vasos de agua segura

3- Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores

4- Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio

5- Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal

6- Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados

7- Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo

8- Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca

9- Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas

10- El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y mujeres embarazadas no deben consumirlas. Evitarlas siempre al conducir.

LOS HÁBITOS SALUDABLES EN EL EJERCICIO:

El habito de realizar ejercicio físico moderado incrementa la salud del  individuo proporcionándole muchos beneficios.

ALGUNOS  CONSEJOS PARA TI  

•                                                -HIDRATACIÓN. La hidratación es la clave para que el cuerpo                                                              esté al 100%. ...
•                                                -DIETA FRESCA. ...
•                                                -DESCANSAR AL MENOS 8 HORAS. ...
•                                                -EJERCICIO LEJOS DEL SOL. ...
•                                                -ESTIRAMIENTOS. ...
•                                                -APROVECHAR PARA DEPORTE ACUÁTICO. ...
•                                                -ROPA Y CALZADO CÓMODO
•                                                -GORRA Y GAFAS DE SOL.

El deporte debe hacer parte de nuestro diario vivir debido a que este nos mantiene junto con una buena alimentación muy saludables y nos previene de enfermedades tempranas , no suframos de obesidad,etc.